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内家拳的养生与长寿功能（第3页）

由于这些人几乎全部是退休人员，他们完全有时间进行一些力所能及的、动静相间的拳法锻炼。

一般每天坚持训练1~2小时即可。

为了配合他们锻炼，笔者针对具有代表性的老年性疾病，设计了一些练功方法。

1、肥胖症

肥胖者易引发高血压、冠心病、高血脂和糖尿病等，其原因是热量摄入过剩而身体消耗少。

对此，除了要改善饮食习惯外，可进行太极、形意等内家拳法练习。

例如，开始时，可先学练简化太极拳，待有基础后，还可学习其它各式太极拳。

动作学会后，先以慢速的、均匀的频率加以练习；

当有了相当基础后，则可进行快速的或快慢相兼的练习。

当身体素质提高后，尚可进行动中发力和推手的练习。

当然，此种训练并非是为了推手而推手，而是在推手中增加乐趣，在不知不觉中燃烧脂肪。

2、骨质疏松

人到50岁以后，成骨细胞减少，骨骼开始萎缩、脱钙、骨密度变薄，骨小架变细变少，并出现周身疼痛的症状，医学上称之为骨质疏松症。

开始时，以大成拳的养气桩为主，当周身出现热胀麻的效应后，可站分水桩和浑元桩；

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动功可选练大成拳的五行动功，诸如熊形、虎形或猴形。

早晨先站20分钟桩功，然后即可进行10余分钟的动功操练。

下午进行半小时的练习，其它时间可进行适当的坐式练习。