拾光小说汇

你的生活终究是自己负责，而非他人的评判。（第9页）

3.暂停5秒体会饱腹感信号。

-**温差刺激法**：洗澡时交替冷热水冲手臂（30秒/次），重启皮肤神经敏感度。

####**4.环境隔离：创造物理/心理缓冲区**

-**空间结界**：在房间设置“禁入区”（如书桌），明确告知“进入需敲门”；

-**时间阻断**：每周固定半天外出（图书馆/咖啡馆），用环境切换重置情绪。

---

###**四、警示信号：何时需立即专业干预**

若出现以下情况，请尽快寻求心理咨询师或精神科医生帮助：

1.连续两周每日睡眠不足4小时或过度睡眠＞12小时；

2.出现自残冲动或解离频率＞3次/天；

3.体重波动超过原体重的15%（如60kg→51kg或69kg）。

---

###**关键认知：你的身体正在呼救**

食欲失控和感知失灵不是“意志力薄弱”，而是神经系统发出的SOS信号。如同长期受压的弹簧会失去弹性，你的身体正在用这种方式抗议毒性环境。修复的第一步，是承认伤害的存在，并允许自己优先照顾需求——这不是自私，而是生存必需。

喜欢生活随想随思记请大家收藏：()生活随想随思记