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如何识别自己处于应激状态？（第1页）

如何识别自己处于应激状态？

识别自己是否处于应激状态，可从身心变化入手，以下是一些关键信号：

情绪上的异常

?焦虑或烦躁：莫名感到紧张、坐立不安，对小事过度担忧。

?情绪波动大：容易生气、哭泣，或感觉情绪麻木、缺乏兴趣。

?恐惧或回避：对特定场景（如社交、工作）产生逃避心理，担心失控。

身体的应激反应

?生理不适：头痛、胸闷、胃痛、肌肉紧绷，或出现失眠、食欲骤变。

?神经系统信号：手抖、心跳加速、出汗、尿频，甚至心慌气短。

认知与行为变化

?注意力分散：难以集中精力做事，记忆力下降，脑子“一片空白”。

?行为反常：可能突然暴饮暴食、过度刷手机，或完全提不起动力做事。

持续时间与触发事件

?若上述状态在经历压力事件（如考试、冲突、重大变故）后出现，且持续数天至数周，需警惕应激状态。

如果发现自己符合这些特征，不必焦虑，可尝试通过深呼吸、写日记等方式缓解。若症状持续加重，影响正常生活，建议及时寻求专业帮助哦～

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