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夏至过后天变短了感觉天也不明亮了，不太舒服的感觉，怎么办（第1页）

夏至过后天变短了感觉天也不明亮了，不太舒服的感觉，怎么办？

夏至过后白天逐渐变短、光线减弱，确实可能让人感到情绪低落或不适，这是很常见的现象。以下是一些科学建议，帮助你调整身心状态：

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### 1.**理解自然规律，接纳变化**

-夏至后北半球日照减少是自然现象，人体生物钟（昼夜节律）会因此受到影响，可能导致褪黑素分泌变化，引发疲惫感。接受这种季节性变化，减少心理对抗，能降低焦虑。

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### 2.**优先保证充足光照**

-**白天多晒太阳**：每天至少30分钟户外活动（如早晨散步），阳光能刺激血清素分泌，改善情绪。

-**改善室内光线**：使用全光谱灯泡（模拟自然光），尤其在工作区域，保持环境明亮。

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### 3.**维持稳定作息**

-固定睡眠和起床时间，避免生物钟紊乱。即使天黑得早，也尽量不提前熬夜，睡前1小时避免蓝光（手机/电脑）。

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### 4.**饮食调节**

-**维生素D补充**：日照减少可能导致维生素D不足，可多吃深海鱼、蛋黄，或咨询医生后服用补充剂。

-**富含色氨酸的食物**（如香蕉、坚果、豆类）：帮助合成血清素，提升情绪。

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### 5.**增加运动与社交**

-有氧运动（如快走、瑜伽）能促进内啡肽释放，缓解低落感。室内运动可选择健身操、跳舞等。

-与朋友聚会或参与社群活动，减少独处时的消极情绪。