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夏至过后天变短了感觉天也不明亮了，不太舒服的感觉，怎么办（第3页）

-冬季日照减少时，人体会自然降低新陈代谢速率（类似动物冬眠的轻度版本），这是为了适应古代食物短缺的环境。

-褪黑素（睡眠激素）分泌增加，促使我们更早休息，本质上是一种能量保护机制。

2.**现代生活的认知偏差**

工业社会推崇“恒常高效“的文化，让人误以为四季都应保持同样活力。但自然界的生物（如树木落叶、动物换毛）告诉我们：**周期性调整才是健康常态**。你的疲惫感可能是身体在说：“该进入养护模式了。“

3.**神经科学的证据**

研究发现，大脑松果体对光线的敏感反应，会触发不同季节的神经递质比例变化。例如夏季血清素（活跃性神经递质）较高，冬季则GABA（舒缓性神经递质）更活跃——这其实是身体在帮我们匹配环境需求。

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###**二、如何通过生活细节找到季节平衡点？**

####**1.像观察植物一样观察自己**

-**记录自然反应**：如秋天是否更渴望热食？冬天是否本能地早困？这些信号提示你需要更多温暖/休息。

-**参考传统智慧**：中医的“秋收冬藏“、北欧的“hygge“文化，都是人类总结的季节适应方案。

####**2.微调日常节奏的“参数“**

|**生活维度**|**夏季模式**|**秋冬过渡调整**|

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|起床时间|随日出自然醒|用暖光闹钟模拟日出|

|饮食|冷食/生食较多|增加根茎类蔬菜与温补汤羹|

|运动类型|户外跑步/游泳|室内瑜伽/普拉提|

|社交频率|高频外向活动|转为小范围深度聚会|

####**3.创造季节仪式感**