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主动观察身体信号小幅优化生活模块将季变化从不适源转为滋养源（第3页）

-**黄昏焦虑干预包**：

当天色开始变暗时立即启动：

1.打开2500K色温的暖光灯（类似篝火色）

2.播放环境白噪音（推荐“雨声+咖啡厅背景音“混合）

3.用温热眼罩敷10分钟

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###**三、设计「季节滋养」微仪式**

#### 1.**光线补充仪式**

-工具：Lumie灯（医疗级光疗设备）

-操作：每天早餐时用lux光照15分钟，同时阅读轻松读物

#### 2.**触觉温暖锚点**

-在办公椅放恒温加热垫（设定40℃）

-用粗陶杯喝热水（粗糙质感增强温暖感知）

#### 3.**嗅觉季节标记**

|**季节**|**推荐气味**|**作用**|

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|秋冬|雪松+甜橙精油混合|提振情绪同时促进放松|

|春夏|薄荷+迷迭香喷雾|冷却面部皮肤温度|

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###**四、关键认知重构技巧**