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一位传武高手的练功心得（第3页）

太极拳的修炼就是最大程度调动更多的有效肌肉群参与发力，而与此同时又更大程度的让不参与发力的肌肉群充分的放松。

这是很难的，所以太极拳难练。

练得是整体协调力，协调肌肉，如腹肌、背肌、臀大肌等等来参与发力的能力，练好了才是内力。

事物的两个方面——阴阳、矛盾，只有更好的了解掌握才有助于提高。

连用力都做不好，不要奢谈不用力；连顶劲都不到位、做不充分，不要说不顶；

连丢都丢不利落如何去做到不丢，只有从顶得住丢的开做起才有可能做到不丢不顶。

这些是太极拳人最容易忽略的。

四两拨千斤要从千斤力练起才是正途，我辈切不可舍本逐末，误入空谈、妄想、妄练、自我陶醉、麻醉的歧途。

2.练劲第一要务为松柔，简单的说，松是基础，没有松就没有整。

松在内家拳有三关，一肩，二腰、三胯，很多人一辈子连第一关都过不了。

拳谱云：“肩紧力出(拙力僵劲)肩松劲达（初步的整劲刚劲）”应深体会之，免得徒误光阴。

松肩往往成为练拳路上的第一个拦路虎，许多人终生难过此关，的的确确很难过。

有时快时能松，慢了未必能松（练形意感受），有时慢了能松快了未必松（练太极感受），平时能松对阵搭手未必能松。

以上种种不能随时随地做到的松都是假松。

3、劲之进阶步骤，松柔出劲，肩松先出鞭子劲。

松柔尙不够，加沉才出整劲，整劲仍不够，加合才是刚劲，加速度才出寸劲爆发劲。

4、太极找形意劲，形意找太极劲。

练太极、形意过程不大一样，结果是相通的。

有松不一定能整，练太极拳即便松了，也不一定能发整劲（松了后发整劲，只是方式方法的问题。