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形意拳的练功秘诀，出功夫快又狠（第2页）

含胸拔背是打开了一把雨伞，撑满了筋，不是弯曲脊椎。

筋参与。炼精化气。的过程，胸背的筋撑开，气才能降丹田。

还有一旬奇妙的话——肩窝吐气，肩窝是锁骨内凹陷处。

练拳时，后背是最敏感的，气血变化大。

肩窝里的筋撑圆，后背的热就能传到肩窝里，锁骨一温热，内脏就受益了。

肩窝不通，人死死地憋着一口气；

肩窝通透把气吐出去了，所以名为“肩窝吐气”，不是肩窝凸起。

健身房中举物、拉物的负重训练，能锻炼肉不能锻炼筋，因为刺激的是肌肉群。

不刺激肌肉群，才能锻炼到筋，薛颠指出方法为——吸手脚心。

手脚心是筋的窍门，手脚心凹陷，便牵动了筋。

吸脚心为“两足心含虚，抓地如钻钻”。

不是脚趾像钻头钻地，而是脚心内含、十趾抓地后，感到有股劲像钻头似的往脚心里钻。

直钻到身体内部，引发身体做出水母一样的抽缩动作，这便是练筋了。

抽缩极快，不可控制。吸着手脚心来练拳，突然会小腹一紧，脊椎震动，厉害的能弯了腰。

这是牵动了小腹的筋。

有人说八卦掌不利于技击，身法灵活，击打力却不强。

其实，八卦掌训练之初，只练“吸脚心“一点，一日走三百圈，两个月后就有了筋力，击打能力很强。

八卦掌是形意拳的友拳，巧妙各有不同，而原理相通，可以相互参究。

除了手心脚心内含之外，手脚腕挺力也是练筋之法。